ARTIKKELIT

Kehon kuormittuminen tanssiessa

27.02.2007

Tanssiminen on mukava harrastus ja parhaimmillaan se rentouttaa kehoa ja mieltä kokonaisvaltaisesti. Tanssi-illan jälkeen on useimmiten mukavan rento olo ja nautintoa lisää se, että on sopivalla tavalla suonut itselleen liikkumisen iloa.

Artikkeli TANSSIVIIHDE-lehden numerossa 1/2007
Teksti: Maija Astikainen,
Kuvien retusointi: Jaana Kurki

Kolikolla on kuitenkin kaksi puolta ja toiselta puolelta tarkasteltuna asiat näyttävätkin usein erilaisilta. Tanssi-illan jälkeen voi tulla ns. tanssikrapula, jolla ei ole alkoholin kanssa mitään tekemistä. Näin voi käydä varsinkin kesällä, jolloin on lämmin ja keho haihduttaa nestettä enemmän kuin olisi suotavaa ja nestetankkaus jää pyörähdysten tiimellyksessä toisarvoiseen asemaan. Heikotuksen ja voimattomuuden tunne, sekä omituisen raskas olo päässä kielivät nestevajauksesta. Kehosta poistuu monen tunnin suorituksen aikana paljon nestettä ja suoloja, joita ei saa korvattua esim. pelkästään vettä juomalla. Pää saattaa olla kipeä vielä seuraavanakin päivänä ja jäsenet turvoksissa epätasapainosta. Asiaan auttaa tauot tanssimisen lomassa ja sellaisen nesteen nauttiminen, jossa on suoloja, esim. vichy tai kivennäisvesi.

TANSSIASENTO

Tanssiasennolla ja otteilla on merkitystä sekä miehelle että naiselle. Miehen tanssiasennosta tulee kuormittava, jos hän yrittää – vaikkapa huomaamattaan – kannatella naista. Silloin kuormitus käsivarsissa ja hartiaseudussa lisääntyy. Myös selkä rasittuu tällöin helposti. Seurauksena on niskajumia takaraivolla ja kolotusta hartioissa. Naisen on tärkeä tanssiessa kannatella oma kehonsa. Paino on naisen omilla jaloilla ja vartalossa. Nainen ei saa painaa käsillään miestä, vaan hänen tulee kannatella käsiään. Mitä lähemmäksi mies puristaa naisen, sitä hankalampi naisen on tanssia. Silloin mahdollisuus luonnolliseen liikkeeseen katoaa ja keho jännittyy tanssin  aikana. Nainen alkaa pistää hanttiin, koska mielekäs liikkuminen liian tiukassa otteessa on mahdotonta.

Perustanssiotteessa, jossa miehen oikea käsi on naisen kyljessä ja vasen käsi naisen oikeassa kädessä sivulla, miehen tulisi huolehtia, että ohjatessaan naista tanssin aikana hän ei työntäisi vasemmalla kädellä naisen oikeasta kädestä niin paljon, että nainen joutuu painamaan voimalla vastaan. Tämä kuormittaa naisen oikean hartian- ja lavanseudun lihaksistoa kohtuuttomasti. Hiirikäden saa tällä tavoin sujuvasti jumiin, vaikka ei olisi yhtään hiirtä illan aikana nähnytkään. Siis miehille vinkiksi, että tanssi ei ole voimankäyttölaji, vaan siinä tarvitaan viisautta.

KENGÄT OVAT TÄRKEÄT

Selkä saattaa kipeytyä vartalon kierroista, viennistä tai pieleen menneestä kenkävalinnasta. Liukkaalla lattialla, jossa kenkä ei pidä, on vaikeaa, jopa epätodennäköistä, saada rentoa tanssiasentoa. Kenkävalinnalla on suuri merkitys. Lavatansseja ajatellen tanssijalalle parhaat ovat kengät, joissa on sopivasti pitoa. Ne kuormittavat vähiten.

Naisilla, jotka tanssivat korkokengillä lavatansseja, kuormittuvat päkiät, selkä ja niskahartiaseutu eniten. Jos miehet tanssisivat korkokengillä, viennistä ei tulisi yhtikäs mitään. Miehet tarvitsevat viennissä hyvän tukipinnan. Se löytyy parhaiten oikean tyyppisellä kengällä. Naisten kenkävalinta on haasteellisempi kuin miehen. Hyvältä pitäisi näyttää, vaikka kenkä olisikin vähän epämukava ja monet eivät halua käyttää tanssilenkkareita hameen kanssa.

Tanssi-illan jälkeen, kun varpaat ja liikavarpaat pääsevät ihanaan kylpyyn, saattaa tulla pohtineeksi kenkävalintaa uudelta kannalta, mutta varpaat ja päkiät antavat anteeksi ja paranevatkin onneksi nopeasti. Polvien nivelkierukkavaivat ovat tanssijoilla tavallisia. Nivelkierukan pieni repeämä tai kuluma saattaa kipeyttää polven tanssiessa. Polvikipuiselle miehelle valssit ovat tansseista kuormittavimpia ja naisten kohdalla swing-tanssit, koska kierrot ovat näissä lajeissa voimakkaita.

Jälleen korostuu oikean kengän valinnan tärkeys. Liian pitävä kenkä, joka ei salli jalkaterän pyörivää liikettä, on ihan myrkkyä tälle vaivalle. Tällöin nimittäin kuormitus polvelle muodostuu moninkertaiseksi. Vaiva ei  valitettavasti parane itsestään. Helpotusta saa käyttämällä tanssin aikana tukisidosta ja ottamalla etukäteen särkylääkettä. Itse syy poistuu kuitenkin vasta kirurgisella toimenpiteellä.

NÄIN HOIDAT MUUT PIKKUHARMIT

Nilkkojen kuormittumista ja kipeytymistä vähentää onnistunut kenkävalinta. Hyvä kenkä tukee nilkkaa. Kun nilkoille tarvitaan tukea, elastiset nilkkatuet tai sidokset auttavat. Liian löysät nilkkanivelet, jotka voivat olla yliliikkuvat tai venähtäneet, saattavat kipeytyä ajoittain. Kuormitusta pitäisi annostella silloin kivun sallimissa rajoissa. Tarjoa kipunilkoille tanssi-illan jälkeen kylmägeeliä, lepoa ja kipulääkettä.

Tanssi-illan jälkeen saattaa ilmentyä suonenvetoa eli lihaskramppeja jaloissa. Vaaraton, mutta kiusallinen vaiva, johon auttaa nestetasapainosta ja suolojen saannista huolehtiminen tanssi-illan aikana ja sen jälkeen. Magnesiumin nauttiminen on myös hyvä apu tähän vaivaan. Tällaiset jalat rauhoittuvat myös sillä, että nukkuu villasukat jalassa yön yli tai ainakin niin kauan kun jalat rauhoittuvat.

KALORIT KULUVAT

Lopuksi tarkastelen vielä kolikon toista puolta. Kokonaisuutta ajatellen tanssi on monipuolinen ja harrastajalleen antoisa liikkumisen muoto. Tanssi-illan aikana keho saa liikettä ja mieli lääkettä. Kalorikulutuskin on aikamoinen, sillä perustansseissa ja lattareissa kuluu 60 min. aikana n. 296 kcal ja kun vauhtia hieman lisätään ja esim. salsataan tuo sama aika, niin kaloreita kuluu 356 kcal.

Onneksi pienistä kolotuksista huolimatta parketille palataan uudestaan nauttimaan ja viihtymään. Mukaansa tempaava, tanssijalalle sopiva musiikki innostakoon meitä jatkossakin rientämään sankoin joukoin tanssin pariin ja liikunnan ilon ja riemun lisäksi auttakoot meitä kadottamaan mieltä painavat asiat tanssin pyörteisiin.

Maija Astikainen
Fysioterapeutti/Tanssinopettaja